便秘を解消しよう
あなたの便秘はどのタイプでしたか？慢性的な便秘で苦しんでいる方には、自宅で行う腸内洗浄で解消するという方法もあります。そんな方のために便利なのは、「カフェコロン」というキットです。最初に大きく分けられるのは「急性型」と「慢性型」です。こういった場合は、たいていは旅先から戻れば便秘も解消されますよね。このキットの使い方は簡単です。この際、キットに入っている液止めクリップでパイプをはさんでおきます。ただし、便意を感じたら我慢せずに、すぐに排泄してください。二つ目は「直腸性」便秘です。
三つ目は「けいれん性」便秘です。日本人女性の２人に１人は便秘の自覚症状を持っているといわれていますが、その解消方法は人によって千差万別です。自分にあった方法を知るためには、まずは自分の便秘の種類についてを知る必要があります。お腹を圧迫しないように気をつけていると、１分位で洗腸液は大腸内に入っていきます。カーテンレールやシャワーフックなどを利用して、頭より１５センチほど高くなるように、バッグを吊るします。また、洗腸液注入後のマッサージは洗腸効果を高めます。右手の手のひらを使って時計回りに押してゆきます。このタイプの便秘が、２人に１人が苦しめられている便秘です。
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温度を体温程度に調整して、バッグに注ぎます。急性型の便秘というのは、環境の変化で起こるものが多く、環境に慣れれば自然に解消されるものがほとんどです。一つ目は「弛緩性」便秘です。キットに入っているエネマ用缶コーヒーに、１リットルから１．２リットルくらいになるまでお湯を加えます。便意は強いのに排便が困難だったりし、便はウサギの糞のように細かくなります。忙しくてつい我慢してしまって、ということが頻繁な方に多く見られます。まず初めに洗腸液を準備します。また、パイプの先端までコーヒー液で充たされていることを確認してください。
便は直腸まで達しているのですが、便意を感じず蠕動運動が始まらない場合をいいます。エネマパイプの先端を３〜４センチ程度を肛門に挿入したら、液止めクリップを緩めます。こちらは逆に大腸の運動が強すぎてけいれんを起こし、便の通りが悪くなっているタイプです。注入後は、便意を無理に我慢せず、自然な流れで排泄してください。この慢性便秘は「器質性」便秘と「機能性」便秘に分けられます。コロンキットは、コーヒー液を入れるバッグ本体、パイプ・バッグを吊り下げるためのＳ字フック・液止めクリップ・エネマパイプ（肛門挿入部分）が入っていて、腸内洗浄のための器具は全て揃っています。このタイプは大きくて硬い便になります。このキットの内容は、エネマ用缶コーヒーとコロンキットとなっています。
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痛みを感じない、気持ちのいい所までひねったら、そのままの姿勢で15秒止めます。慣れてきたら、自転車こぎ運動もしてみましょう。まず、膝を開いて椅子にすわり、手を伸ばしたまま頭をひざの中に入れます。この時、なるべく垂直になるように膝を伸ばしてください。こちらも椅子に座った状態で行います。
さか立ちの姿勢から、自転車のペダルをこぐように左右の足をグルグルと回します。急に激しい運動を始めて、腰など他の部位を痛めないように注意してください。左右交互に数回繰り返してみてください。背筋とお腹を伸ばして座り、右にひねる時は右手を椅子の背に当て、左手で右膝を押さえます。この方法は便秘でお腹が張って苦しい時にお勧めです。
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少し大変ですが、さか立ちも効果的です。簡単な方法で行うのなら、肩と頭を床につけて背中から腰のあたりを両手で支えながら足を上げていくのがいいでしょう。便秘を解消するには、便秘になりにくい柔らかな便を作る環境を整えるために食事や生活を改善したり、スムーズな排便のために腹筋を鍛えていくことも重要ですが、腸を刺激してぜんどう運動を活発にさせてやることも忘れてはなりません。そのままの姿勢で15秒間、自然に呼吸をしてください。
つま先まで、意識して伸ばして行なうようにしましょう。前屈運動は誰でも簡単にでき、腸を刺激しぜんどう運動を活発にもしてくれます。大切なのは無理のない範囲で行うことです。腰をひねる運動も腸を刺激してくれます。